La base del aprendizaje motor exitoso es una buena noción del movimiento. Cuando se trata de principiantes, la noción del movimiento es vaga, incompleta, a veces incluso errónea y no está en armonía con los parámetros dinámicos y temporales reales de la técnica de movimiento. Una noción correcta se forma sobre la base de la explicación y demostración del instructor. Mediante información visual y verbal, un principiante puede formar fácilmente una noción básica del movimiento y mejorarla con los programas motores ya existentes almacenados en su memoria motora. En el método ideomotor, el movimiento se realiza dentro de la mente, lo que lo convierte en un ejemplo de aprendizaje mental. Solo se activa la corteza motora, que es responsable de la planificación de las estructuras motoras. El atleta "ejecuta" la técnica de movimiento en su mente, particularmente los elementos clave de la técnica. Este método puede utilizarse en diferentes situaciones. En la fase de concentración, el atleta puede dar un salto mental y realizar aparentemente ciertas fases del movimiento. El método ideomotor puede ayudar a consolidar el patrón de movimiento, ya que el número de repeticiones imaginarias es mayor que la frecuencia de movimiento real. Así, el patrón de movimiento se consolida porque las huellas de memoria antes de la siguiente repetición son más frescas y fuertes. Este método es muy eficaz, incluso cuando el atleta está lesionado, no entrena y no puede ejecutar la técnica de movimiento. El entrenamiento ideomotor puede ayudar al atleta a concentrarse en los momentos cruciales de su actuación. Un atleta debe ser capaz de "deshacerse" del estrés y la presión competitiva y debe prepararse para los momentos decisivos de una competición.
Durante la fase de movimiento automatizado y altamente adaptable, cuando el atleta es capaz de ejecutar una técnica óptima en circunstancias cambiantes, el método iterativo (latín iteratio de iterum - repetición, hacer de nuevo) es uno de los métodos de ejercicio más comunes. Implica la repetición de un movimiento en una serie durante breves intervalos. Cada ejecución deja una huella en la memoria motora y allana el camino para otra huella. El efecto de este método depende del grado de automatización de la técnica, las habilidades motoras del atleta, la complejidad del movimiento, el número de repeticiones, la concentración y la motivación. Al aplicar este método, se debe prestar atención a la ejecución técnica correcta del movimiento, de lo contrario, los movimientos incorrectos se automatizarán. El método es tanto más exitoso cuanto más similares son los movimientos a los elementos de la técnica competitiva. En el proceso de repetición, los descansos entre las repeticiones son muy importantes. Si un descanso es demasiado corto, puede provocar agotamiento mental y físico o el alumno puede empezar a cansarse de ese ejercicio. El peligro de usar este método es que activa principalmente el hemisferio izquierdo del cerebro, lo que inhibe la motivación y la creatividad. Durante esta fase, la información de retroalimentación sobre la ejecución correcta de una tarea motora es de gran importancia. El instructor debe presentar al alumno tantos criterios como sea posible para que este pueda evaluar su propio rendimiento de forma independiente. El control del movimiento se transfiere así del instructor al alumno, donde este último desarrolla una sutil sensación de precisión en la ejecución. A este nivel, y utilizando este método, el instructor deja el control de la técnica de movimiento al atleta, quien debe confiar en sus sensaciones internas y en la información de retroalimentación. Por supuesto, es recomendable que el atleta compare sus sensaciones internas con una grabación objetiva de la técnica, por ejemplo, una grabación de vídeo. La intervención del instructor en esta fase solo es necesaria cuando se identifican errores graves en el movimiento. Los errores pueden ocurrir inesperadamente, debido a la fatiga, la falta de concentración, una lesión oculta o el cansancio del atleta por el entrenamiento. Por esta razón, el instructor debe tener conocimientos profesionales, experiencia práctica y la capacidad de analizar el movimiento, al mismo tiempo que proporciona al atleta la información correcta en el momento y lugar adecuados.
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